Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: około 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem, sztanga ,sztangietki, drążek rozporowy, wyciąg górny. Dieta: Jest Przeciwskaznania [...]
Witam! Poczytałem forum, poczytałem jednak i tak postanowiłem założyć temat. Czy mógłby ktoś udzielić mi parę porad/wskazówek? Jak to wygląda z dietą itd? Do tej pory na siłowni pracowałem tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 - Wyciskanie na ławce skośnej 30 stopni 12/10/8/8 - Rozpiętki na ławce 12/12/12/12 [...]
Witam, Ćwiczę planem, który zamieszczam poniżej już sporo czasu. Przeszedłem już przez wszystkie FBW, zwykłe push/pulle, próbowałem klasycznego splita ale nie bardzo mi podchodzi. Aktualnie ćwiczyłem push/pull/legs, ale na tyle długo, że mięśnie się przyzwyczaiły. Dotychczasowy plan: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x [...]
[...] w tygodniu, nie wiem jeszcze ile serii i ile powtórzeń, na razie chodzi mi o sam dobór ćwiczeń i partii w danym dniu. Z góry dziękuje za pomoc 1) Nogi+biceps - przysiady - wyciskanie suwnicy nogami leżąc - wspięcia łydek stojąc - uginanie nóg leżąc - uginanie ramion na modlitewniku ( hantle ) - uginanie ramion na wyciągu dolnym - uginanie [...]
Witam mam tu plan do poprawki. Przede wszystkim chciałbym nabrać masy. Na klacie już mi ciężko wchodzi masa to tylko na tej partii chciałem siłę zrobić. Takim planem przybrałem w ciągu 5 tygodni 4 kg, na początku miałem takie BUM masowe, a teraz jakbym zaczął zwalniać. Chciałbym do końca wakacji przybrać jeszcze z 4-5 kg, ale coś czuję, że może to [...]
[...] wynosi 37 cm a na klatke wyciskam około 100kg przy wzroście 170cm i wadze 66 kg. Z suplementów stosowałem tylko kreatyne z Olimpu. Oto mój trening: 1 dzien: Klata 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce głową do góry pod kątnem 45 stopni 4x8-10 rozpietki na płaskiej 2 dzien: przerwa 3 dzien: [...]
Poniedziałek: Klatka: wyciskanie wąskie 12/10/8/8 wyciskanie na skosie 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 uchwyt młotkowy 12/10/8/8 Wtorek: wolne Środa: Plecy: podciąganie sztangielek w opadzie 12/10/8/8 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8/8 ściąganie sztangi wyciągu [...]
Trening na masę do korekty proszę o opinię Wszystkie dane o mnie są w profilu Wtorek: Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12,10,8,6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12,10,8,6 -MARTWY CIĄG:12,10,8,6 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY"12,10,8,6 Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,10,8 -PROSTOWANIE RAMION NA [...]
Witam chcialem zapytac czy po roku masowylego treningu na silce czy bedzie to dobry plan treningowy. Mial byc krotki i intensywny w miare efektywny. Cos zmienic? Plan treningowy - dzień 1 (klatka + triceps) 1.Wyciskanie sztangi normalny skos w górę 4 serie 8-12 powt. 2.Wyciskanie sztangi lawka prosta 4 serie 10-12 powt. 3.Pompki zwykłe 4 serie [...]
Moj staz to okolo 3 miesiecy. Waga okolo 64 kg przy wzroscie 176 cm. Cwiczenia wykonuje po 4 serie (12,10,8,6) Poniedzialek Klata: Wyciskanie sztangi na plasko Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangi wasko Rozpietki Sroda barki i plecy: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze [...]
1dzien klata bic przedramie Lawka plaska sztanga 12/10/8/6 Lawka skosna hantle 4*10 Wyciskanie wąsko 4*10 Rozpiętki 4*12 Modlitewnik 4*10 Młotki 4*10 Wyciskanie o kolano 4*10 Przedramie podchwytem 4*15 2dzien plecy tric Drazek 4*10 Wioslowanie sztanga 4*10 Wioslowanie sztangielka 4*10 ( tu jest drobny problem z niemozliwoscia zalozenia [...]
Witam, Prośba o ocenę treningu Push&Pull na 4 dni. Wcześniej trening FBW natomiast pora na cięższe uderzenie. Plan na robienie masy. I teraz pytania: Czy w Push nie za dużo serii na barki? W sumie są dla mnie priorytetem na chwilę obecną. Ilość serii duże/małe partie - czytałem że tygodniowo na duże partie nie powinno być więcej niż 16 serii, a na [...]
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS+PRZEDRAMIE 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2 modlitewnik wąsko 3s 3 hantle siedząc 3s 4Uginanie nadgarstkow nachwytem3s 5Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s II DZIEŃ - NOGI 1. wykroki ze sztanga 4s 2. syzyfki 3s 3. uginanie na dwugłowy [...]
Ja ten po prawej Jestem po 8 tygodniach treningu stacyjnego pomyślałem że jednak przejdę na split ze względu na późniejszy wyjazd wakacyjny:) Plan 4-dniowy Poniedziałek-Plecy Środa-Klata+Barki Piątek-Biceps+Triceps Sobota-Nogi+Przedramiona Plan jest tak podzielony ponieważ we wtorki i czwartki mam treningi w klubie piłkarskim i nie miałbym siły na [...]
[...] wychodzilo (czyt. nie wiedzialem jak) na poczatku szlo dobrze. przez ten czas zrobilem jeden cykl na mono z Universala i WF... plan wygladal tak. Poniedziałek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/9/8/7 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3) pompki na poreczach 10/10/10/10 4) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum , Jestem tu nowy , więc proszę o wyrozumiałość. Piszę z prośbą o pomoc w rozpisaniu treningu na siłę Swoją przygodę z siłownią rozpoczęłem 3 miesiące temu , Prowadziłem trening na masę , ale przyszedł czas by zmienić go na trening siłowy. Mój plan treningowy wyglądał tak : Poniedziałek - klatka [...]
[...] mniej lub bardziej udanych. ostatnio stosuje trening niemieckich ciezarowcow na klatke (nie robie tricepsu, barki - unoszenie sztangielek bokiem 3x 8powtorzen, 4x 8 powt. wyciskanie sztangi naprzemienne zza/z przed glowy siedzac, biceps - 4x 8 powtorzen sztanga stojac, 3x 8 powt. uginanie ramion w podporze o kolano i na koniec 2 serie "21" A [...]
Witam serdecznie. Prosilbym o ocene mojego planu FBW. Wykonuje go metoda 15-10-5. Niestety nog cwiczyc nie moge. Oto i on: Klatka Wyciskanie szeroko x2 Klatka Wyciskanie wasko x2 (czy moze tutaj pod innym katem ustawienia laweczki?) Plecy Martwy Ciag x2 Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie x2 Barki Wyciskanie z za karku siedzac x2 Szrugsy x2 [...]
Przedtem ćwiczyłem FBW i dzielony splitem. Nowy plan: Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Pompki na trzech stołkach 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x 3.Uginanie ramion z supinacją 2x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą [...]
Witam, Teraz robię taki trening, proszę o sprawdzenie i skorygowanie :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 4x10 Triceps: - Pompki podporze tyłem 4x 12-15 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 ŚRODA: Biceps: - Uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
